Sinnesfrid är ett tillstånd då ingenting stör dig och det finns ingenting att stå i konflikt till. Är det möjligt och hur mycket behöver du arbeta för det?  Alla positiva resultat kräver en insats. I denna kurs är insatsen att våga utsätta sig för en extremt obekväm situation i form av kallt vatten. Du kommer att lära dig hur man överkommer chocken av det iskalla badet för att till slut kunna hålla dig avspänd utan att kämpa emot. Då du lär dig denna konkreta färdighet kan du applicera den på din vardag. Du kan klara dig med mindre drama och kamp i krävande situationer. Med regelbunden övning kommer du dessutom att förhålla dig mer avspänd och spontan i det vardagliga livet. 

Kurssens innehåll:
 - Hur vårt autonoma nervsystem fungerar.
 - Hur andningen påverkar din förmåga att spänna av. 
- Behärska din andning så att ditt blodomlopp stimuleras.
 - Hur du kan bränna mera fett och stimulera din ämnesomsättning. 
- Vilka hormoner som stimulerar ditt humör. 
- Hur man kan adapterar sin kropp till att tåla längre tider i isvaken.
 - Andlig resiliens, hur kan jag öva den? 

Kursdagen hålls på Danskarby av Magnus Appelberg och avslutas med en riklig måltid i bästa Danskarby Green Kitchen stil tilredd av Louise Mérus.

Program:
1. En introduktion till Iskall sinnesfrid med teori om andning, blodomlopp och avspänning. Magnus berättar om vad som behövs göras för att nå en större frid och avspänning. Insatsen är att momentant gå utanför sin egen bekvämlighetszon för att kunna utvidga den till att omfatta allt större delar av vardagen. 
2. Andningsövningar. 
3. Isvak, efter egen förmåga och inom egna gränser. 
4. Uppvärmningsövnigar. 
5. Avspänning.

Vi upprepar så många omgångar som vi orkar. 
Avslutning med en läcker och riklig soppmåltid. 

Datum: Fredagen 8.3.2024 kl. 15.00-19.30 
Plats: Danskarby, Fagerövägen 47, 02420 Kyrkslätt 
Pris: 150 € inkl moms 24%

Antal deltagare: minimi 6, max 12

Tag med: Två simdräkter, en stor handduk eller badkappa, skodon för isvaken eller strandsandaler, samt anteckningsmaterial. 

Magnus Appelberg www.magnusappelberg.com, @Icelabmethod Magnus har gått vägen från Tekniska högskolan till teaterhögskolans dansavdelning och fortsatt till kroppsterapeut och Ashtangayogalärare. 
Efter mer än två decennier av heltidsundervisning i yoga har han destillerat yogans och meditationens kärna till en effektiv metod att förstå kropp och sinne med hjälp av köldexponering. 

Hans bok ”Iskall sinnesfrid” hittar du i bokaffären.
I ett nötskal: https://www.youtube.com/watch?v=HjDtu3LHoRg

Avbokningsvillkor: Om avbokningen sker senare än två veckor före kursstart debiteras 50 procent av avgiften. Om avbokningen sker senare än 7 dagar debiteras full avgift. Din kursplats kan överlåtas till en annan person.

Jääkylmä mielenrauha

Mielenrauha on tila missä mikään ei häiritse sinua eli riidanaiheet loistavat poissaolollaan. Onko tämä mahdollista ja paljonko sinun pitää tehdä työtä tämän eteen?

Kaikki positiiviset tulokset vaativat panostusta. Tällä kurssilla panoksesi on uskaltaa altistaa itsesi äärimmäisen epämukavalle tilanteelle, jääkylmälle vedelle. Tulet oppimaan miten pääset kylmän aiheuttaman shokin yli, jotta pystyisit pysymään rentona ja rauhallisena jääkylmässä avannossa, taistelematta vastaan. Kun opit tämän taidon voit soveltaa sitä omaan arkeesi. Selviät vähemmällä draamalla ja taistelulla missä tahansa vaativissa tilanteissa. Säännöllisellä harjoittelulla arkesi muuttuu rennommaksi ja pystyt toimimaan vapaammin.

Kurssilla:

- Opit miten autonominen hermostosi toimii.

- Huomaat miten hengityksesi vaikuttaa kykyysi rentoutua.

- Saat tietoa miten parantaa verenkiertosi hengityksen avulla.

- Opit miten voit stimuloida rasvanpolttosi ja aineenvaihduntasi.

- Saat ymmärrystä siitä mitkä hormonit vaikuttavat mielialaasi.

- Miten voit oppia sopeutumaan yhä pidempiin aikoihin avannossa.

- Henkinen resilienssi, miten voin harjoitella sitä?

Kurssipäivän pitää Magnus Appelberg Danskarbylla ja siihen kuuluu päätösateria parhaaseen Danskaby Green Kitchen tyyliin.

Ohjelma: Klo 15 Tervetuloa

1. Johdatus Jääkylmään mielenrauhan teoriaan. Magnus kertoo miten hengitys, verenkierto ja rentoutus auttavat sinua vapaampaan elämään ja suurempaan mielenrauhaan. Käydään läpi mikä on se panos joka sinun tarvitsee laittaa peliin jotta arjen epämukavuuslaue muuttuisi mukavuusalueeksi.

2. Hengitysharjoituksia.

3. Avanto, jokainen omien kykyjen mukaan.

4. Lämmittelyharjoituksia.

5. Rentoutus. Toistamme tätä niin monta kierrosta kuin jaksetaan.

Päätämme kurssin herkulliseen runsaaseen keittoateriaan.

Klo 19.30 Kiitos ja jälleennäkemisiin.

Päivämäärä: Perjantai 8.03. klo 15-19.30

Paikka: Danskarby, Fageröntie 47, 02420 Kirkkonummi

Hinta: 150€ alv 24%

Ota mukaan: Kahdet uimapuvut, iso pyyhe tai kylpytakki, avantokengät tai rantasandaalit sekä muistiinpanovälineet

Magnus Appelberg www.magnusappelberg.com, @Icelabmethod Magnus on kulkenut Teknillisen korkeakoulun kautta Teatterikorkeakoulun tanssitaiteenlaitokselle mistä hän on jatkanut kehoterapeutiksi ja Astangajooga opettajaksi. Hän on tislannut yli kahden vuosikymmenen kokemuksen täysipäiväisestä joogan opetuksesta ytimekkääseen menetelmään kehon ja mielen ymmärtämiseksi kylmäaltistuksen avulla.